[...] i zawsze mozesz cos zamienic np dac przysiady wykroczne, na klatke sztangielki w jednym z planow zamiast caly czas sztange PLAN A Nogi:przysiady Plecy:podciaganie Klatka:wyciskanie na plaskiej 3x10 Lydki: wzosy na palcach Barki:Wyciskanie sztangielek Triceps: Wyciskanie francuskie Brzuch ABS2 PLAN B MC Wyciskanie hantli na lawce [...]
qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50
[...] -przód barków na wyciągu2x15,2x12, -unoszenie sztangielek bokiem 4x10(3kg)+dobijanie na max(2kg), -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10(2kg)+dobijanie(1kg), -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12(6kg)+dobijanie(4kg), -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12(15,20kg), -wyciskanie francuskie w leżeniu(sztangielki/4kg)4x10+dobijanie na [...]
qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50
19.06.2012 Trening: barki,biceps,triceps *orbitrek-3minuty, *wyciskanie na maszynie-przód,boki,tył barków, *2x -wyciskanie sztangielek x15(8kg), -unoszenie sztangielek w przódx15(4,3kg), -uginanie ramion na wyciągux15, -prostowanie ramion na wyciągux15, *orbitrek-5minut(hr145-165), *2x -unoszenie sztangielek bokiemx15(4kg), -unoszenie ramion [...]
qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50
Dzięki Jagoda:-). Bziu jadłam, one takie mini, na kęsa%-)ale dobre:-PP. 09.08.2012 Klatka/barki: 1.Rozpiętki na ławce płaskiej3x15(4kg),12(5kg),10(6kg), 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej3x10(9,10.5,11.5kg), 3.Rozpiętki na ławce skośnej3x10(6.5kg), 4.Wyciskanie sztangi siedząc na maszynie Smitha4x12(10kg),10(15kg),8(20kg),8(20kg), [...]
wariant 2 bardziej mi przypada do gustu to teraz spróbuje zmodyfikowac trening : 1.poniediałek Klatka łapy brzuch 1.wyciskanie sztangielek na ławece prostej 5 10-8 2.wyciskanie na maszynie ( na skos ) 4 6-8 3.butterfly 3 12-10 1.Wąskie wyciskanie tric 4 10-8 ( tylko nie wiem czy po klatce to dobry pomysł ) 2.Francuskie sztangą w leżeniu 3 [...]
[...] KOLEJNOŚĆ - NAJPIERW UGINANIE ZE SZTANGĄ POTEM MODLITEWNIK SZTANGIELKA NA KOŃCU ============ Środa ------------ barki: podciaganie sztangi wzdłoz tułowia (12,10,14) wyciskanie sztangielek do góry (12,12,12) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,12,12) TU BYM DAŁ WYCISKANIE SZTANGIELEK NA POCZĄTEK ------------ łydki : wspięcia [...]
wielu znawców tematu twierdzi, że na barki należy położyć szczefgólny nacisk, poprzez zwiększenie ilośći serii i powtórzeń. Sam wykonuję 5 ćwiczeń na barki, a mianowicie: wyciskanie sztangielek, wyciskanie sztangi do karku, podciąganie wzdłuż tułowia, unoszenie sztangielek w opadzie, i unoszenie sztangielek bokiem. Każdą serie pompuje na maxa, [...]
Najpierw musisz rozłożyć poszczególne partie mięśniowe na dni tygodnia. Proponuję ci takie połączenie: poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8-6 -rozpiętki na płaskiej/ skośnej jak wolisz 10-10-10 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz 10-10-10 -pompki w podporze [...]
[...] JA BYM DAŁ 1 15 POWT.A BY ZMINIMALIZOWAC RYZYKO KONTUZJI. Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3s 10-8powt. Rozpietki na maszynie lub w bramie 3s 12-10powt. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 12-8powt. Prostowanie przedramion na wyciagu trzyemajac konce liny 3s 12-8 SRODA Plecy + biceps Podciaganie na drazku do klatki 3s max [...]
[...] Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w górę 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce [...]
[...] o to mój poprzedni trening A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos na szerokości barków 3s 14 12 10 Wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy płasko 2s 10 10 10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 15 20 15 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15 15 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 14 12 10 B: nogi, plecy, bicepsy. Podciąganie na [...]
A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie [...]
Dzieki za odp. Postanowiłem zmienić cały plan treningu i korzystając z waszej rady rozwijać całe ciało. Taki oto plan wymyśliłem: Trening 3x w tygodniu: 1. Klatka: -wyciskanie sztangi plasko 4 x 12 powt. -wyciskanie sztangielek płasko 4 x 10 powt -rozpietki plasko 4 x 10 powt Biceps: -uginanie chwytem mlotkowym 3 x 10 -uginanie sztangielek z [...]
Więc...tak to powinno wyglądać? Poń Klata+triceps Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4s Rozpiętki 4s Francuskie 3s Pompki tyłem 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s Środa plecy+biceps Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 2s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie [...]
Więc...: Poniedziałek Klatka + Plecy(góra) Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4s Rozpiętki 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 2s Środa Barki + Bic + Tric Wyciskanie sprzed klatki 4s Unosznie sztangielek na boki 3s Unosznie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s [...]
Agnes4869 REKOMPOZYCJA zdjecia str.34
[...] pozniej:P dzis oszczednie, bo zbieram energie a tance w nocy. wlasnie jem batona bialkowego i pije podwojne espresso z tlustym mlekiem. rozpusta jest;] wczoraj klatka 1. wyciskanie na skosie - 20xgryf/14x25/10x25/4x27,5/8x27,5 nie wiem co sie tu dzieje ze mna ;P ale dupa, haha 2. pompki meskie 3 serie po ok. 7 powtorzen , zaraz po klatce (nie [...]
[...] Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Przedramię: Uginanie ze sztangą nachwytem 2s Dzień 3 [...]
No cóż, przemyślałem to i... pewnie ku Twojej irytacji powiem, że chce tego spróbować. Co do suplementów, niechętnie ale rozważam ich użycie. Ale wracając do sedna, jeżeli możesz to oceń ten trening (jest to również SPLIT 3 dni w tygodniu, jednakże po kilkunastu kartkach artykułów i drobnej modyfikacji). Powiedziałeś, że mój układ nerwowy [...]
Moze byc taki plan FBW ? A Nogi:przysiady ze sztanga 3s Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klatka:Wyciskanie leżąc na płaskiej 3s Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki: wspiecia na palce 3xmax B Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s [...]
aha czyli to by bylo tak ; A Nogi:przysiady ze sztanga 3s Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klatka:Wyciskanie leżąc na płaskiej 3s Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki: wspiecia na palce 3xmax B Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
